Pour perdre du poids tout en gardant de la masse musculaire et de l’énergie, les protéines sont essentielles. Elles augmentent la satiété, réduisent les envies de grignotage et aident à brûler plus de calories pendant la digestion.
Voici les meilleurs aliments riches en protéines, adaptés surtout aux femmes en phase de perte de poids 👇
🥚 Protéines animales (très complètes et rassasiantes)
- Ĺ’ufs
Très riches en protéines de haute qualité et faciles à intégrer au petit-déjeuner. - Blanc de poulet
Faible en calories, très riche en protéines, idéal pour les repas principaux. - Dinde
Alternative maigre au poulet, parfaite pour varier les repas. - Thon
Riche en protéines et en oméga-3, bon pour la satiété. - Saumon
Un peu plus calorique mais très bon pour la santé hormonale et la peau. - Yaourt grec
Très rassasiant, riche en protéines et parfait en collation.
🌱 Protéines végétales (idéales pour varier ou réduire les calories)
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